Причины появления двойного подбородка

Двойной подбородок может появиться у любого человека - даже у тех, кто имеет здоровый вес и ведет активный образ жизни. Это связано с тем, что существует множество различных причин, по которым в этой области может начать скапливаться субментальный жир.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин появления двойного подбородка:

Избыточный вес

Наиболее распространенной причиной двойного подбородка является избыточный вес. Повышенная масса тела может привести к образованию жирового слоя в области подбородка и шеи. Аналогично, если ваш вес колеблется, кожа претерпевает изменения. Когда она расширяется и сжимается, кожа может сформировать двойной подбородок.

Старение кожи

Когда вы молоды, у вас высокий уровень коллагена и эластина, благодаря которым кожа выглядит упругой. Часто, начиная с 20 лет, уровень этих белков начинает снижаться, в результате чего кожа теряет часть своей полноты и упругости. Когда это происходит, кожа под подбородком может стать более рыхлой и обвиснуть, создавая двойной подбородок.

Осанка

Осанка также может играть определенную роль в развитии двойного подбородка. В зависимости от того, как вы сидите или стоите, вы можете непреднамеренно расслаблять мышцы лица и шеи. Соблюдение правильной осанки поможет сохранить мышцы упругими и свести к минимуму вероятность появления лишнего слоя жира на шее.

Генетика

Иногда генетика может повлиять на вероятность появления двойного подбородка. Однако конкретного гена, который приводит к появлению двойного подбородка, не существует. Наличие в семье членов с предрасположенными заболеваниями (например, менее эластичной кожи или пухлого подбородка) может повысить вероятность того, что он появится и у вас.

Строение лица

Особенности строения вашего лица также могут повысить вероятность появления двойного подбородка. Определенные черты лица, такие как менее четкие линии челюсти или впалый подбородок, заставляют кожу на шее растягиваться на меньшей площади. Когда кожа так натягивается, она может потерять свою эластичность. Любое количество жира приводит к тому, что эта область становится выпуклой и формирует двойной подбородок.

Хотя двойной подбородок может быть вызван чем-то не зависящим от вас - например, генетикой, - это не значит, что не существует потенциальных способов уменьшить его появление или даже полностью избавиться от него.

8 упражнений от второго подбородка

Поскольку наиболее распространенной причиной появления двойного подбородка является увеличение веса, регулярные физические упражнения помогут вам сжигать калории и жир, уменьшая субментальный жир вокруг лица. Независимо от того, какой метод упражнений вы предпочитаете - кардио- или силовые тренировки, - если вы ежедневно сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы сможете похудеть.

Выполнение специальных упражнений, которые помогают тонизировать и подтянуть эту область, позволит вам справиться с двойным подбородком. Нужно вдохновение? Ознакомьтесь с восемью лучшими упражнениями для двойного подбородка. Все они быстро и легко включаются в ваш распорядок дня и могут выполняться несколько раз в день.

1. Разминка "Вокруг света"

Чтобы разогреть мышцы лица и шеи, можно сделать несколько упражнений на растяжку. Выполняйте эту растяжку, осторожно вращая головой по кругу - как по часовой стрелке, так и против нее. Начните с движения головой вниз, затем вверх и по кругу. Для достижения хороших результатов выполняйте каждое направление по несколько раз.

2. Растяжка с надуванием

Как и следует из названия, это упражнение выполняется, когда вы делаете надутое лицо. Сначала выпятите нижнюю губу как можно дальше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем медленно наклоните подбородок вниз к груди. Для этого задействуйте мышцы шеи, следя за тем, чтобы верхняя часть спины оставалась как можно более неподвижной. Это поможет проработать как подбородок, так и мышцы шеи.

Задержавшись в таком положении на несколько секунд, повторите его от 10 до 20 раз.

3. Растяжка с морщинами

Аналогично растяжке надувания, растяжка надувания выполняется с выпяченными губами, имитируя лицо, которое вы бы сделали, если бы дарили кому-то поцелуй. Посмотрите вверх и растягивайте эту область в течение нескольких секунд. Вернитесь в обычную позу и повторите упражнение еще несколько раз.

4. Львиный зев

Еще одна разминочная растяжка - львиный зев, или растяжка языка, которая направлена на мышцы лица, подбородка и шеи. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Для начала откройте рот как можно шире, одновременно высунув язык как можно дальше. Держите язык высунутым в течение 10 секунд, расслабьтесь, а затем повторите упражнение 10 раз.

5. Нижняя челюсть

Для начала откиньте голову назад и посмотрите вверх. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед и удерживайте ее до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы начинают растягиваться. Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение также можно повторить.

6. Выпячивание нижней челюсти

Как и в случае с нижней челюстью, вы начинаете выполнять это упражнение, откинув голову назад и глядя вверх. Переместите голову влево, выдвигая нижнюю челюсть вперед. Сохраняйте это положение в течение 5-10 секунд. Как только вы ослабите растяжку, повторите, глядя вправо.

7. Растяжка шеи/языка

Чтобы растянуть мышцы шеи, откиньте голову назад и посмотрите вверх. Затем прижмите язык к крыше рта и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Ослабьте растяжку и повторите.

8. Растяжка с мячом

Упражнение на растяжку с мячом можно выполнять с использованием 20 или 25-сантиметрового мяча. Поместите мяч под подбородок и надавите на него. Это упражнение можно повторять несколько раз.

Чтобы не напрягать шею, используйте резиновый мяч, который немного поддается деформации, но помните, что чем тверже мяч, тем больше сопротивление. Для разнообразия вы можете выполнять это упражнение без мяча.

Питание

Один из лучших способов быстро избавиться от двойного подбородка - это ежедневное соблюдение здоровой диеты. Поскольку увеличение веса является одной из наиболее распространенных причин появления двойного подбородка, употребление более здоровой пищи поможет вам легче поддерживать свой вес.

Существует несколько способов скорректировать свой рацион. Консультация с врачом поможет вам составить план питания, который соответствует вашим конкретным потребностям, но в целом вам стоит придерживаться нескольких обязательных правил.

Избегать обработанных и рафинированных продуктов

Минимизация обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и консервантов уменьшит количество пустых калорий в вашем рационе. Такие продукты не обладают высокой питательной ценностью и могут способствовать увеличению веса. Рафинированные злаки - это еще один вид продуктов, не обладающих высокой питательной ценностью. Вместо этого отдайте предпочтение цельному зерну.

Ешьте постный белок

Добавление постного белка, например, рыбы, вместо жареного во фритюре мяса, такого как курица, или обработанных отрубов, таких как колбаса и бекон, - отличный способ придать своему меню более здоровое содержание.

Здоровые перекусы

Для перекуса возьмите свежие фрукты или овощи. Если вам нужно что-то более сытное, возьмите молочный продукт с низким содержанием жира, например, йогурт, или полезные жиры, например, орехи.

Ешьте продукты, повышающие уровень коллагена

Чтобы диета помогла вашей коже оставаться упругой, выбирайте продукты, богатые коллагеном, такие как костный бульон, желатин и более жесткие сорта мяса. Яйца, бобовые и соя также могут способствовать выработке коллагена. Поскольку для выработки коллагена необходимы цинк и витамин С, вы также можете включить в свой рацион моллюсков, семена, цитрусовые и другие богатые витаминами продукты.

Однако независимо от того, что вы едите, чтобы похудеть, вам необходимо придерживаться нормы калорий. Количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, может зависеть от таких факторов, как ваш пол, возраст и уровень активности. Опять же, ваш врач может дать рекомендации по калориям, которые наилучшим образом соответствуют вашему образу жизни и целям диеты.

Наряду с физическими упражнениями и ежедневным здоровым питанием существует еще несколько способов избавиться от двойного подбородка.

Домашний уход

Ваш уход за кожей может сыграть определенную роль в том, насколько упругой и увлажненной будет ваша кожа. Существует несколько различных типов увлажняющих средств, содержащих такие ингредиенты, как витамин С и коллаген, которые помогут придать вашей коже более сияющий, молодой и упругий вид. Эти средства помогают подтянуть кожу и свести к минимуму появление двойного подбородка.

Существует также несколько различных типов масок для лица или процедур для кожи, которые могут помочь укрепить кожу. Эти средства обычно содержат ингредиенты, которые увеличивают оборот клеток кожи, что приводит к гладкому и подтянутому виду.

Массаж

Массаж стимулируют работу кровеносной и лимфатической систем, что способствует выработке коллагена и помогает коже выглядеть более упругой и молодой.

Эффективные процедуры от двойного подбородка

Иногда, даже при правильном питании, растяжках и физических упражнениях, вам может быть трудно полностью избавиться от двойного подбородка. Мы предлагаем безопасные и эффективные процедуры косметической дерматологии, которые направлены на борьбу с жиром и помогут вам добиться гладкой и подтянутой линии челюсти.

Вот некоторые из них:

• RF-лифтинг
• SMAS-лифтинг
• Подтяжка нитями
• Мезотерапия
• Озонотерапия

Эти нехирургические процедуры предназначены для восстановления внешнего вида вашего подбородка. Если вы испытываете легкие или умеренные признаки старения, эти процедуры помогут вам добиться стойких результатов.