7 лучших добавок для похудения

На рынке представлено множество добавок для снижения веса, которые помогают людям терять  ир или поддерживать вес на протяжении всего пути похудения. Эти добавки лучше всего работают в паре с регулярными физическими упражнениями. Вероятность снижения веса выше, если сочетать витамины для похудения с физическими упражнениями, а не использовать только добавки. Вот лучшие добавки для похудения и их действие.

1. Экстракт зеленого чая

Зеленый чай известен высокой концентрацией катехинов антиоксидантов, способных повысить активность норадреналина гормона, помогающего сжигать лишний жир. Этот гормон также помогает организму сжигать калории.

Исследования показывают, что люди, употребляющие высокую дозу экстракта зеленого чая, могут значительно снизить вес, что делает его одной из многих добавок для похудения для женщин и мужчин.

Большинство людей также хорошо реагируют на зеленый чай, хотя некоторые могут испытывать беспокойство, раздражительность или проблемы со сном, если принимают большие дозы или чувствительны к кофеину.

2. Экстракт зеленого кофе

Экстракт зеленого кофе получают из еще не обжаренных кофейных зерен. В этом экстракте содержится больше хлорогеновых кислот, чем в обжаренном кофе. Эксперты считают, что этот природный антиоксидант изменяет процесс метаболизма сахара в организме, что означает, что после еды организм будет поглощать меньше сахара. Исследования показывают, что экстракт зеленого кофе может помочь в потере веса, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов.

Эти натуральные добавки для похудения также содержат меньше кофеина, чем жареные зерна, что идеально подходит для людей, чувствительных к кофеину. Тем не менее, вы все равно можете почувствовать некоторые эффекты, включая беспокойство, нервозность, головные боли или трудности со сном. Люди, которые страдают от тревожности или принимают противотревожные препараты, возможно, захотят попробовать другую добавку, поскольку кофеин может провоцировать тревожные расстройства.

3. Экстракт гарцинии камбоджийской

Экстракт гарцинии камбоджийской получают из индонезийского фрукта, который помогает уменьшить количество ферментов, вырабатывающих жир в организме. Этот экстракт также может помочь людям повысить уровень серотонина, что может помочь уменьшить тягу к сахару.

Исследования показывают, что люди могут последовательно терять значительный вес, принимая эти добавки для похудения в течение нескольких месяцев. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты от приема этих добавок, включая тошноту или диарею, хотя большинство людей переносят их хорошо. В редких случаях у некоторых людей эти добавки могут вызвать повреждение печени, поэтому перед началом приема этих витаминов для похудения необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Глюкоманнан

Слоновый ямс содержит пищевые волокна под названием глюкоманнан, которые помогают чувствовать себя сытым. Поскольку вы чувствуете себя сытым, вы едите меньше, что может помочь вам сбросить вес. Глюкоманнан особенно полезен в качестве средства контроля веса, помогая вам удерживать вес по мере того, как вы продолжаете свой путь к снижению веса. У некоторых людей после приема этих добавок может наблюдаться вздутие живота или газообразование. Если у вас есть расстройства кишечника или пищевода, лучше попробовать другие добавки для похудения, которые не влияют непосредственно на желудок или пищевод.

Вы также можете поговорить со своим врачом о приеме этой добавки и о том, есть ли другие добавки, которых вам следует избегать из-за вашего состояния. Если вы принимаете лекарства, глюкоманнан может затруднить их усвоение организмом, поэтому всегда лучше принимать лекарства за час до или через четыре часа после приема добавки.

5. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA это вид жира, содержащийся в молочных и мясных продуктах, и исследования показывают, что он может помочь в потере веса. Одним из главных преимуществ этой добавки является то, что она может помочь вам поддерживать вес после того, как вы начнете его терять. Например, эта добавка может оказаться полезной, если вы уже сбросили большой вес, но пытаетесь остановить его возвращение. В этой добавке используется линолевая кислота, которая помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и уменьшить количество жира в организме.

CLA помогает чувствовать себя сытым, что уменьшает желание съесть много калорий в течение дня. Поскольку вы будете чувствовать себя сытым, принимая эту добавку, вы будете есть меньше и начнете терять вес.

К побочным эффектам, о которых следует знать, относятся запоры и диарея. Если вы начнете принимать CLA длительное время, это может повысить риск развития инсулинорезистентности и жировой болезни печени.

6. Гуаровая камедь

В состав гуаровых бобов входит тип клетчатки, называемый гуаровой камедью. Как и глюкоманнан, это пищевое волокно помогает чувствовать себя сытым после еды, что уменьшает желание поскорее перекусить.

Гуаровая камедь помогает похудеть многими способами, включая улучшение здоровья пищеварительной системы, снижение уровня сахара, холестерина и аппетита. Для тех, кто борется с лишним весом, это важные факторы, помогающие похудеть.

Однако у некоторых людей при употреблении гуаровой камеди могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. У других людей может возникнуть аллергия на эту добавку для похудения. Такие эффекты обычно возникают, когда человек принимает большую дозу гуаровой камеди, что заставило запретить использование гуаровой камеди в продуктах для похудения. Гуаровую камедь все еще можно найти в различных продуктах питания в небольших, безопасных дозах, например, в выпечке или переработанных овощах.

7. Хитозан

Ракообразные, такие как омары, крабы и креветки, имеют внешний скелет, содержащий сахар под названием хитозан. Люди иногда принимают хитозан в качестве добавки, чтобы помочь блокировать всасывание жира и холестерина в организме. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, некоторые исследования уже показывают, что хитозан может снизить аппетит и помочь вам похудеть.

Для большинства людей хитозан является безопасной добавкой. Однако некоторые люди могут испытывать тошноту, запор, расстройство желудка или диарею.